Saat flu membuat tenggorokan tak nyaman dan nafsu makan menurun, kebutuhan cairan tetap perlu dijaga. Air putih, teh herbal, air lemon, sup bening, dan jus buah atau sayur dapat menjadi pilihan untuk membantu tubuh tetap terhidrasi selama pemulihan.
Cairan berperan penting ketika tubuh sedang melawan infeksi. Asupan yang cukup membantu mencegah dehidrasi, mendukung kerja sistem imun, serta mengencerkan lendir atau dahak di saluran pernapasan. Minuman bukan pengganti pemeriksaan atau pengobatan, tetapi dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh dan membuat gejala terasa lebih nyaman.
Air putih dan teh hangat untuk kenyamanan
Segelas air putih merupakan pilihan sederhana yang umumnya mudah diterima tubuh, termasuk ketika perut terasa kurang nyaman. Saat selera makan dan minum berkurang, meneguk air secara berkala dapat membantu menjaga asupan cairan.
Ahli gizi Beth Czerwony mengatakan kebutuhan cairan bisa lebih penting daripada mengandalkan makanan tertentu, terutama pada tahap awal flu. Karena itu, air putih dapat menjadi langkah awal yang praktis untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Teh herbal hangat juga bisa memberi rasa nyaman. Suhu hangatnya dapat menenangkan tenggorokan yang sakit dan membantu meredakan hidung tersumbat untuk sementara. Teh peppermint menjadi salah satu pilihan karena kandungan mentolnya dapat memberi sensasi dingin yang membuat pernapasan terasa lebih lega.
Manfaat tersebut terutama berkaitan dengan kenyamanan saat gejala muncul. Teh tidak menghilangkan virus penyebab flu, tetapi dapat menjadi bagian dari upaya menjaga asupan cairan dan membuat tenggorokan terasa lebih nyaman.
Air lemon dan sup bening saat nafsu makan turun
Air lemon bisa diminum hangat maupun dingin. Keduanya membantu menambah asupan cairan, sementara rasa lemon dapat menjadi pilihan ketika air putih terasa kurang menarik. Lemon juga mengandung vitamin C.
Vitamin C kerap dikaitkan dengan dukungan terhadap daya tahan tubuh. Sejumlah temuan menyebut vitamin ini dapat membantu mempersingkat durasi pilek, terutama pada orang yang cukup sering mengalaminya. Namun, klaim tersebut berkaitan dengan pilek dan bukan jaminan bahwa air lemon dapat menyembuhkan flu.
Ketika makan terasa berat, sup bening atau kaldu dapat menjadi alternatif yang lebih mudah dikonsumsi. Hidangan berkuah ini memberikan cairan sekaligus kalori, sehingga bisa membantu memenuhi kebutuhan tubuh ketika nafsu makan menurun.
Kuah hangat juga dapat membantu mengencerkan lendir dan membuat hidung terasa lebih lega. Beberapa penelitian menunjukkan sup mungkin membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, meski efeknya tidak berarti sup menggantikan penanganan medis jika kondisi memburuk.
Jus 100 persen untuk pilihan asupan lainnya
Buah dan sayuran utuh mungkin terasa kurang menggugah selera saat tubuh sedang tidak fit. Dalam keadaan seperti itu, segelas jus dapat menjadi cara lain untuk mendapatkan nutrisi sekaligus menambah cairan.
Pilih jus yang terbuat dari 100 persen buah atau sayuran. Anjuran ini membantu membatasi asupan gula tambahan yang mungkin terdapat pada minuman kemasan atau jus dengan pemanis.
Tak ada satu minuman yang dapat mengatasi semua gejala flu. Pilihan yang paling sesuai bisa bergantung pada kenyamanan tubuh; sebagian orang lebih mudah minum air, sementara yang lain mungkin merasa lebih nyaman dengan teh hangat atau sup.
Yang penting, jangan sampai kebutuhan cairan terabaikan hanya karena nafsu makan menurun. Jika gejala terasa berat atau tidak kunjung membaik, minuman pendamping tidak seharusnya menunda upaya mencari pertolongan tenaga kesehatan.
You may also like
